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老年人也需适当“撸铁”_亚博APp买球首选
时间:2021-06-27 来源:亚博APp买球首选 浏览量 91317 次
本文摘要:在健身房卷铁增肌的可能是年轻人,上了年纪的人磨练也不怎么开展这样的训练。

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在健身房卷铁增肌的可能是年轻人,上了年纪的人磨练也不怎么开展这样的训练。但是,新的研究表明,老年人用正确的方法开展这种外用阻力训练,强化肌肉力量也有助于健康和长寿。美国国家体力协会在新一期美国《力量与调节研究杂志》发表声明,老年人在生理功能、心理健康、生活质量等方面容易消失,该协会反对的研究表明,外用阻力训练是抵抗这些消失现象的有力干预方法。该研究表明,个人仅次于肌肉力量(1RM)的70%到85%的强度,每周规律开展2~3天、每天2~3组训练,无论是否患慢性病,老年人的日常活动能力都会得到改善。

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另外,外用阻力训练还有幸提高平衡,维持骨密度,促进心理健康,减少心脏病、关节炎、糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的发作风险。研究表明,在许多情况下,积极开展必要的训练,利益远远大于风险。但以美国为例,年龄在75岁以上的老人中只有8.7%的人在业馀时间开展肌肉力量训练,不参加训练主要是由于安全性考虑、焦虑、疼痛、疲劳、社会反对不足等原因。

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美国国家体力协会在声明中对老年人开展外用阻力训练提出了11项具体指导建议,主要分为运动计划设计、生理适应环境、功能利益和慢性病情4个部分,帮助老年人解决心理等障碍,超越了更好的训练效果。

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